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17 novembre 2011 4 17 /11 /novembre /2011 00:00

 En VOITURE

(pendant un embouteillage ou sur une aire de repos lors d'un long trajet ... bien évidemment vous n'allez pas faire ces exercices sur l'autoroute au moment où vous doublez un énorme camion qui zigzag ^^ )

 

Relaxer les muscles du cou, se détendre :

Pour ce faire, les épaules relâchées et les mains sur le volant.

Tournez le plus possible la tête vers la gauche puis vers la droite.

Maintenez en position d’extension maximum pendant 5 secondes.

Répétez le mouvement 5 fois de chaque côté.

 

Autre exercice pour détendre les muscles du cou :

Les épaules relâchées, les mains sur le volant, pliez la tête vers l’avant.

Tournez-la lentement à droite, en arrière, à gauche pour enfin revenir vers l’avant.

Maintenez en position d’extension maximum pendant 5 secondes.

Répétez le mouvement 5 fois de chaque côté.

 

Relâcher les épaules et les muscles du dos :

Pour ce faire, relâchez vos épaules et posez les mains sur le volant.

Faites des mouvements circulaires et légers des épaules tout d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans l’autre sens.

Répétez ces mouvements 10 fois.

 

Se redresser :

Pour ce faire, les épaules relâchées et les mains posées sur le volant.

Soulevez les épaules jusqu’à hauteur des oreilles, en poussant la tête en arrière.

Remettez les épaules dans leur position initiale en penchant la tête en avant.

Répétez ce mouvement 10 fois.

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